기초대사량이란
기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 쉬고만 있어도 호흡, 체온 유지, 장기 활동에 쓰는 최소한의 에너지입니다. 사람이 하루에 쓰는 에너지의 대략 60~70%를 차지합니다.
계산 공식
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 씁니다. 여러 연구에서 비교적 정확한 추정식으로 평가받습니다.
남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
여기에 활동계수를 곱하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE), 즉 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리가 됩니다.
결과를 볼 때 주의할 점
- 평균적인 사람을 기준으로 한 추정값입니다. 근육량이 많으면 실제 기초대사량은 더 높을 수 있습니다.
- 섭취량을 기초대사량 아래로 오래 줄이는 방식은 건강에 해로울 수 있습니다.
- 체중 조절 계획은 의사나 영양사와 상의하는 것이 안전합니다.
자주 묻는 질문
기초대사량과 활동대사량은 무엇이 다른가요?
기초대사량은 가만히 있을 때 쓰는 에너지이고, 활동대사량은 일상 활동과 운동까지 포함한 하루 총 소비 에너지입니다.
인바디 결과와 왜 다른가요?
인바디는 체성분을 측정해 근육량을 반영한 값을 계산하지만, 이 계산기는 키·몸무게·나이만 쓰는 추정식이라 차이가 날 수 있습니다.
어떤 활동량을 골라야 하나요?
직장에서 주로 앉아 있고 운동을 거의 안 하면 첫 번째, 걷기나 가벼운 운동을 주 1~3회 하면 두 번째를 고르세요. 현장 육체노동이 많다면 한 단계 높은 쪽도 가능합니다.