수면 주기를 기준으로 시각 정하기
취침 시각 = 기상 시각 − (주기 수 × 90분) − 잠드는 데 걸리는 시간
기상 시각 = 취침 시각 + 잠드는 데 걸리는 시간 + 주기 수 × 90분
기상 시각 = 취침 시각 + 잠드는 데 걸리는 시간 + 주기 수 × 90분
잠을 자는 동안 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면이 한 묶음으로 반복되는데, 이 한 묶음을 수면 주기라고 하며 평균 90분 정도로 알려져 있습니다. 주기가 끝날 때쯤 일어나면 깊은 잠 한가운데서 깨는 것보다 덜 힘들다는 점을 이용해, 주기 수에 맞춰 시각을 계산해 줍니다.
계산 예시
오전 7시에 일어나야 하고 잠드는 데 15분 걸린다면, 5주기(7시간 30분)를 자려면 전날 오후 11시 15분에 눕고, 6주기(9시간)면 오후 9시 45분에 눕습니다. 오후 11시에 눕는다면 5주기 뒤인 오전 6시 45분이 일어나기 좋은 시각입니다.
이 계산기의 범위
수면 주기를 90분으로 고정한 근사 계산입니다. 실제 주기는 사람과 밤마다 70~120분 정도로 달라서 정확한 시각을 정해 주지 않습니다. 필요한 수면 시간은 나이와 개인에 따라 다르며 이 계산기는 의학적 조언이 아닙니다. 잠을 자도 피곤하거나 불면이 계속되면 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
수면 주기는 정말 90분인가요?
평균적으로 90분 안팎이라고 알려져 있지만 사람마다, 밤의 시간대마다 다릅니다. 이 계산기는 90분으로 가정한 참고용 값입니다.
몇 주기를 자야 하나요?
필요한 수면 시간은 나이와 개인마다 달라서 이 계산기는 정하지 않습니다. 3~6주기를 모두 보여 드리니 내 상황에 맞게 고르세요.
잠드는 데 걸리는 시간은 왜 넣나요?
눕자마자 잠드는 것이 아니어서 잠들기까지 걸리는 시간만큼 일찍 눕거나 늦게 일어나야 실제 수면 시간이 맞습니다.